Мышцы тазового дна: обзор тренажёров

гинеколог , мтд , обзор , эксперт , Татьяна Цой , врач , женское здоровье

Во второй части статьи от нашего эксперта – полный обзор тренажёров МТД.

Текст и фото: Акушер-гинеколог Татьяна Цой

Продолжаем разговор о мышцах тазового дна. В этой части поговорим о тренажёрах и сравним их. Первая часть - здесь.

Gvibe Geisha balls 2

Вагинальные шарики со смещённым центром тяжести, радуют и глаз, и руку. Яркие, похожи на конфетки. Тактильно приятные. В отличие от других собратьев, различаются только по весу, не по размеру. Это и плюс, и минус. У женщин с ёмким широким влагалищем могут выпадать, зато для девушек со спазмированными мышцами меньше дискомфортных ощущений при введении.

Сделаны из силикона, легко моются или обрабатываются специальным клинером. Производитель предлагает ввести их во влагалище и заниматься повседневными делами (быт, работа, прогулки и т.д.), за счет смещённого центра тяжести должна происходить стимуляция мышц и они будут рефлекторно сокращаться – вот и вся тренировка.

Звучит отлично, как же на практике?

Первое, и самое важное, я бы не стала рекомендовать шарики женщинам с проблемами с тазовым дном (не важно, слабостью или спазмом, часто бывает и то, и другое вместе).

Природой не задумано, чтобы во влагалище что-то носили, соответственно и МТД не заточены на удержание инородных предметов, они и так страдают из-за нашего прямохождения. Длительное ношение шариков может усугубить и так ослабленное состояние тазового дна (всё равно, что в сломанную руку вложить гантелю). У них нет обратной связи, и при отсутствии правильного навыка работы с МТД женщине может быть сложно оценить корректность и эффективность тренировок. Также могут возникнуть сложности с определением изначального веса для практики, рекомендации от производителя могут не подходить лично вам.

Шариками можно пользоваться для укрепления МТД, НО! Начинать, обязательно лежа и с самым малым весом, так меньше вероятность травмировать мышцы, и вы дадите им возможность привыкнуть к нагрузке. Глубоко во влагалище вводить не нужно, не более 2 см при двух шариках, при одном – не дальше фаланги пальца.

Я бы рекомендовала шарики женщинам без проблем с МТД, желающим повысить свою чувствительность. Стимуляция улучшает приток крови, что само по себе влияет на чувствительность, а смещённый центр тяжести по-новому раскрывает ощущения, помогая укреплять мостик между влагалищем и мозгом.

G-vibe Gballs

Умный тренажёр с обратной связью. Достаточно миниатюрный, лёгкий, тактильно приятный, без проблем моется.

Приложение устанавливается легко и быстро, интерфейс понятный. Объясняется всё, начиная от сопряжения тренажера с ПО, заканчивая тренировками.

Тренажёр с вибрацией. Можно помогать себе в упражнениях, можно использовать как игрушку, а ещё вибрацию можно отключить (лично меня во время тренировки отвлекает).

Как это работает?

Датчик сжатия реагирует на сокращение мышц, на экране смартфона радостно взлетает птичка, женский голос говорит, что делать.

Программа записывает ваши данные:
– начальное сжатие (упругость мышц изначально);
– сила сжатия;
– выносливость (возможность долго сокращать МТД);
– контроль (способность осознанно управлять МТД).

По ходу тренировок можно наблюдать, как меняются данные показатели, при регулярном выполнении упражнений растёт ваше деревце – красивый образ, отражающий динамику.

Какие нюансы?

Иногда датчик перестает реагировать на сжатие, либо из-за слабости мышц, либо (как было у меня) проскальзывания тренажера глубже во влагалище. Во втором случае сокращения происходят, но датчик их не регистрирует. Приходится удерживать рукой хвостик, что не очень удобно, плюс, создает дополнительное напряжение мышц передней брюшной стенки, бёдер, иногда, ягодиц – это нарушает правильную технику тренировки, но никак не отображается в приложении.

Самостоятельно женщине не всегда возможно оценить, причина лишь в проскальзывании тренажёра или, например, в низкой выносливости МТД.

Поскольку никак не регистрируется напряжение мышц пресса, бёдер и ягодиц, невозможно отследить правильность выполнения, если женщина не обучалась ранее и у неё сложности с осознаванием подобных нюансов, гарантировать тренировку именно МТД невозможно.

Элемент азарта в поднимании птички и выращивании деревца мне нравится, но за этим также можно потерять правильную технику и сократить всё, даже круговую мышцу глаза.

Magic Kegel Rejuve

Мятная капелька, по сравнению с предыдущим по форме более анатомичный. У женщин с узким влагалищем и спазмом мышц может вызывать меньше дискомфорта при введении.

Очень похож на британца Elvie внешне, немного крупней и хвостик мягче. Приятный на ощупь силикон, легко моется.

Как и Gballs, с вибрацией (можно отключить).

Дополнительно есть силиконовая насадка, немного увеличивающая его объём, специально для женщин с более ёмким влагалищем.

Приложение то же, что и у Gballs, поэтому повторно расписывать не буду.

Нюансы в работе с ним такие же, как и у предыдущего тренажёра, несмотря на загнутый хвостик, Magic Kegel соскальзывает с мышц тазового дна, и возникают все описанные выше проблемы.

Что ещё отличает его от британского Elvie, опишу далее в разборе последнего.

Kgoal

Синий упитанный американец, самый крупный и, на мой вкус, из всех тренажёров, представленных в обзоре, наименее эстетически привлекательный, хоть и приятный тактильно.

Капризен к мытью, из-за наличия манжеты купать стоит аккуратно, стараясь не залить кнопку сдувания-надувания.

Вибрирует и погружная часть, и стопор-лепесток, можно отключить всё или что-то одно.

Сочетание манжеты и чувствительности тренажёра к нажатию, превращает погружную часть в некое подобие пневмодатчика, а наружная часть помогает фиксировать Kgoal на месте (он уже никуда не проскользнёт). Таким образом, мы получаем более чёткие данные о работе мышц, но сокращение пресса, бедер и ягодиц, все ещё остаётся не охваченным.

При узком влагалище и/или спазме могут возникнуть проблемы с введением (тренажер крупноват и головка погружной части жёсткая, её диаметр никак не изменить). В теории, спасает обилие смазки, медленное введение с правильной техникой дыхания, помогающей расслабить мышцы. На практике, не все могут и умеют расслабляться, есть женщины после травматичных родов, операций на влагалище и с атрофическими процессами, например, в постменопаузе, тогда попытки ввести тренажёр будут дискомфортными и/или болезненными независимо от всех ухищрений, т.к. сужение влагалища обусловлено не спазмом, а структурными нарушениями.

Сильно раздутая манжета в узком влагалище может регистрироваться датчиком, как начальное сжатие мышц, хотя таковым не будет.

У женщин с чувствительной вульвой и головкой клитора стопор-лепесток может вызывать неприятные ощущения, мешающие спокойно и с удовольствием практиковаться.

Приложение более интересное по наполнению. Оценка работы также идёт по показателям силы, выносливости и контроля, но вариантов тренировок 5, каждая, больше ориентирована на какой-то один показатель:

Кирпичи
Достаточно просто сократить МТД – ползунок сам двигается, отбивая шарик и разбивая блоки.

Повторить фигуру
Фигуры разного размера и формы (квадрат, прямоугольник, ромб, круг, овал) нужно пропускать через ворота, открыванием и закрыванием, повторяя контур фигуры. Упражнение направлено на контролируемое напряжение и расслабление мыщц.

Движущаяся цель
Повторяя инструкции на экране телефона, вы прорабатываете силу сжатия, расслабление, удержание напряжения и контролируемое сжатие.

Пинбол
Играем в пинбол, но с помощью мышц тазового дна.

Настраиваемая (сами выбираем показатели для тренировки)

Эстетически приложение не так красиво, как с птичкой и деревом, в нём больше графиков.

Сказать, что тренажёр подойдет исключительно рожавшим или женщинам с ёмким влагалищем, я не могу. При должной сноровке и подготовке его можно ввести без дискомфорта, но это может потребовать времени и сказаться на мотивации к тренировкам.

Elvie

Изящный, мятного цвета британец. Создан совместно с врачами физиотерапевтами из Imperial College and University of Oxford. Имеет в своем арсенале: датчик сжатия, акселерометр и гироскоп.
Не вибрирует, никак и никогда. Полностью водонепроницаем. Есть силиконовая накладка для увеличения размера.
Блютус работает автоматом при извлечении тренажёра из чехла, который является и зарядным устройством.

Каплевидная форма и небольшой размер не должны вызывать сложностей с введением тренажёра, в отличие от Kgoal не дает ложных данных о базовом напряжении мышц. Хвостик более жёсткий, нежели у Magic Kegel Rejuve, и лучше фиксирует тренажёр на нужном месте, но не намертво, соскальзывание возможно. Иногда, при неправильной установке, может выскальзывать наружу. Внутрь у меня не убегал ни разу, никаких соскальзываний МТД с датчиков не отметила.

Приложение, помимо базового функционала оценки (сила, контроль, выносливость), обращает внимание на тренировку скорости и укрепления мышц кора (комплекс мышц-стабилизаторов, направленных на удержание равновесия и сохранения позы), и, на мой вкус, наиболее эстетически приятное.

Elvie – единственный из всех, отреагировал на напряжение мышц пресса и сообщил мне, что вместо изолированного напряжения МТД, я дополнительно немного «вытуживала» тренажёр (спасибо акселерометру и гироскопу). Это очень важный и полезный момент, потому что натуживание как раз и даёт дополнительную нагрузку на тазовое дно и не полезно при тренировках, особенно с ослабленными мышцами.

Варианты упражнений:

Усилие
Регистрирует силу сжатия.

Сжатие
Нужно удерживать жемчужину над линией. В этом упражнении как раз и задействуются мышцы кора. Внимание, без правильной техники дыхания, вы будете сокращать всё, кроме того, что нужно, и эффект будет частичным.

Пульсация
Нужно так сокращать мышцы, чтобы жемчужина попадала в круги. У меня ассоциируется с тиром для МТД. Тренирует гибкость мышц и связку МТД-мозг.

Удержание
За счет статического напряжения удерживаем жемчужину в круге определенное время.

Скорость
Сокращаем МТД – жемчужинка разбивает шарики, чем быстрее, тем больше.

Лестница
За счёт контролируемого сокращения мышц управляете движением жемчужинки. Направлено на улучшение осознанного напряжения мышц.

Tonis

Не тренажёр.

Это миостимулятор – сокращение мышц происходит за счёт стимуляции током (интенсивность воздействия от 0 до 99, устанавливается самостоятельно).

Визуально не такой яркий и аппетитный, как все остальные, но достаточно изящный и красиво упакован.

Во время работы с ним чувствовала себя немного роботом. Каплевидный зонд с «антенной» (на самом деле это индикатор для правильной установки) и присоединёнными проводами вводится во влагалище, в руках у вас – блок управления, в котором вы выбираете программу тренировок (телефон не нужен). Зонд никуда не ускользает, но его нужно правильно установить –электроды смотрят по бокам, иначе импульс будет даваться не на мышцы, в этом помогает индикатор, он должен смотреть вперёд и немного вверх.

Погружать в воду зонд нельзя, только аккуратно промывать, лучше специальным антибактериальным средством и после насухо вытирать салфеткой. Производитель рекомендует менять зонд каждые полгода.

Какие есть программы?

Послеродовое восстановление
Опущение/пролапс
Стрессовое недержание мочи (подтекание мочи при нагрузках)
Ургентное недержание (неконтролируемые подтекания мочи на фоне внезапного позыва к мочеиспусканию)
Подготовка к родам
Поддержание мышц в тонусе
Аноргазмия, слабое либидо
Менопауза
Хроническая тазовая боль
Гипертонус мышц
При тяжелых физ.нагрузках
Программы для тренировок с анальным зондом (в комплекте нет, докупается отдельно)
Недержание кала
Недержание мочи у мужчин
Простатит

Тренировки отличаются продолжительностью, могут содержать в себе несколько этапов (подходов), характер сокращения зависит от длины электрического импульса.

Противопоказаний у миостимулятора больше:
– наличие кардиостимулятора или металлических имплантов;
– период 12 недель после родов или хирургических вмешательств в области таза;
– наличие металлосодержащей внутриматочной спирали;
– во время беременности запрещено использовать миостимулятор без разрешения врача;
– рак шейки матки;
– незажившие рубцы, раны и прочие повреждения слизистой влагалища;
– эпилепсия.

Как это выглядит на практике?

Сами вы ничего не сокращаете.

Ввели зонд, выставили программу и интенсивность (для меня 15-20 – предел, но я с низким болевым порогом и высокой чувствительностью), электроды дают импульс на мышцу, она сокращается. Чем длиннее импульс, тем дольше сокращение.

В зависимости от выбранной программы частота, длительность импульса и пауз варьируется, как и продолжительность самой тренировки.

Миостимуляция хороша для тех, у кого сильно снижена или практически отсутствует чувствительность (вследствие травм и/или неврологических проблем), и нет возможности самостоятельно контролировать сокращение МТД. В подобной ситуации, Tonis – прекрасный способ прокачать мышцы.

Во всех остальных случаях я бы не стала его рекомендовать, потому что исключен момент осознанного контроля МТД и, по моему мнению, не уделено должное внимание навыку расслабления мышц, можно спровоцировать хронический тонус со всеми вытекающими последствиями.

За вас всё делает миостимулятор. У меня было ощущение, что моими мышцами проманипулировали и отпустили, но полного расслабления не произошло, пришлось дополнительно дышать и отпускать напряжение.

Как гештальт-терапевт, работающий с сексуальными проблемами, и гинеколог (в одном «флаконе»), я ратую за осознанность и укрепление связи между мозгом и гениталиями.

Tonis заточен несколько под иное.

Заключение

Я постаралась максимально подробно расписать все плюсы и минусы каждого тренажёра, но окончательный выбор остается за вами. По моему мнению, Kgoal и Elvie стоят своих денег, особенно британец, но тратить на их покупку последние кровные необходимости нет. Вполне возможно тренироваться с более доступными по цене собратьями, учитывая описанные мной нюансы.

Редакция sexshopers.ru благодарит компании, предоставившие тренажёры на тест эксперту:
Gvibe Geisha balls 2 и Gvibe Gballs – бренд G-vibe
Magic Kegel Rejuve – оптовая компания Казанова 69
Kgoal – компания Kgoal Russia
Tonis – компания Pelvicmed