Эмоциональное выгорание: что делать?

Текст: Анастасия Касимова (Карпушкина)
Фото: Freepik

И вот вы просыпаетесь рано утром: вроде бы солнце светит за окном, а постель мягкая и уютная, на кухне уже варит кофе ваш партнёр, а кошка ласково мурчит под боком. Всё вроде бы в порядке, правда? Но потом в голову приходит всего одна мысль, сносящая ощущение безмятежности и радости напрочь: надо вставать на работу. Или партнёр подходит с завтраком на подносе, а вы понимаете, что не хотите его видеть.

Начинает реагировать тело – горло зажимается, подкатывает тошнота, голова болит, а ноги подкашиваются. Не хочется делать ничего, просто лежать и смотреть в потолок в одиночестве. Любые мысли о том, что время идёт, надо что-то сказать и сделать, заставляют ваше лицо кукситься, а что-то внутри – ныть, слёзы подступают к глазам.

Словосочетание «эмоциональное выгорание» сейчас можно встретить практически на каждом углу. Обычно именно так описывают ощущения, похожие на хроническую усталость – нежелание что-либо делать, сонливость, потеря интереса к жизни и работе, снижение либидо, астения, упадок жизненного тонуса. Такими темпами легко и быстро можно прийти к настоящей депрессии, и приятного в этом мало.

От чего наступает эмоциональное выгорание?

Трудовая сфера – один из самых активных источников получения эмоционального выгорания, особенно если это помогающая профессия (психологи, учителя, врачи и пр.) или она попросту нелюбима человеком. Дело в том, что работа – это, в первую очередь, канал самореализации, и только потом возможность получения средств к существованию. Реальность сейчас, увы, другая, но наш мозг по-прежнему воспринимает всё так, как ему нужно.

Неудовлетворённость личной жизнью – временем, проведённым за рамками трудовой сферы – тоже является поводом для появления эмоционального выгорания. И если самый кардинальный способ – сменить работу – может на время помочь справиться с трудностями, то оставить нынешнего партнёра и найти нового не так просто.

Первое, что страдает при эмоциональном выгорании в личной сфере – это либидо. Оно выступает здесь как в роли лакмусовой бумаги взаимоотношений, так и индикатором состояния организма человека. Речь идёт не о том, что пропадает сексуальное влечение к конкретно вашему партнёру. Желание заниматься сексом уходит вообще. Это обусловлено изменением гормонального фона, который смещён из-за постоянного стресса, недосыпа и прочих факторов. Снижение либидо – это не звоночек, это целый колокол о том, что эмоциональные проблемы перешли на физиологию и надо срочно что-то предпринять.

Как предотвратить появление эмоционального выгорания?

1.     Понять, чего хочется: как в рабочей сфере, так и в личной.

Именно процесс многократного переступания, моменты, когда вы заставляете себя что-либо делать, зажигают внутри спичку, которая начинает гореть и превращается в пепел.

2.     Выявили? Отлично! Теперь нужно это реализовать.

Да, претворить в жизнь некоторые задумки довольно непросто. Однако действие, которое нравится именно вам, послужит отличным своеобразным огнетушителем. Радость от любимого процесса принесёт гораздо больше счастья, чем деньги, заработанные на нелюбимой работе, или время, проведённое с нелюбимым человеком.

3.     Больше отдыхайте, даже от любимых.

Да-да, как от работы, так и от партнёра. Даже самых вкусных конфет много съешь – и уже тошнит. Физический и психологический отдых помогут вам набраться сил и быть более продуктивными. Так что берём любимую секс-игрушку и отправляемся к морю или в горы (нужное подчеркнуть).

4.     Радуйте себя ежедневно.

Не обязательно съедать конфетку. Радовать – это делать то, что важно именно для вас. Сортируйте мусор, запишитесь на вокал, заведите щенка – любое действие «про вас» добавляет монеток в копилку «Скажу НЕТ эмоциональному выгоранию!».

5.     Больше спите.

Сон – самое дешёвое удовольствие, которое, вместе с этим, приносит невероятную пользу всему человеческому организму. Каждый из вас скорее всего знает, что ложиться лучше не позже 23 часов и спать нужно как минимум 8 часов. Понимаю, что не всем это удаётся, однако хотя бы плюс один час ко сну – уже больше, чем ничего.

6.     Занимайтесь физической активностью.

Тренировки, танцы, плаванье, зарядка, секс – всё это помогает держать ваше тело в тонусе, что положительно влияет на гормональный уровень. Нам же нужно его поддерживать, правда?

Если вы уже чувствуете, что выгорели, всё равно попробуйте привнести в свою жизнь пункты, что описаны выше. Это будет первая, скорая помощь. А потом, пожалуйста, обратитесь к специалисту. Люди помогающих профессий не понаслышке знают, что такое эмоциональное выгорание, и обязательно помогут вам с ним справиться.