Татьяна Красильцева: мы скрещиваем знания с чувствами

Вопросы: Марина Чичева
Ответы: Татьяна Красильцева
Фото и видео: AzArt.Studio

Небольшая справка. Татьяна Красильцева – не только восстановительный тренер и нутрициолог, она ещё и педагог, и методолог, что позволяет ей выстраивать системный подход к женскому здоровью. В своих программах Татьяна делится собственным опытом в сохранении здоровой красоты и обретении здорового веса для женщин после 40, после 50, после 60 лет. Научиться любить своё тело, найти гармонию с самой собой – все программы, которые даёт Татьяна, основаны на принципе глубокого изучения своего тела и лица и развития ежедневных привычек по взаимодействию с ними.

Началось всё с того, что я просто нашла блог Татьяны Красильцевой на Дзене: сначала увидела какое-то видео для лица, потом подписалась, потом почитала про программу привычек, заинтересовалась и поняла, что нужно познакомить и вас всех с этой программой.

Итак, что же это за программа и какой результат получают участницы?

Самое первое – женщины начинают относиться к себе по-другому, то есть – заботиться о себе и понимать, что они – центр своей Вселенной. Если она не «позабочена», она не может заботиться ни о ком, у неё сил нет. Поэтому мы начинаем с того, что устраняем последствия всей нашей жизни до этого момента, и начинаем мы это с живота. Приводим в порядок работу живота и отношения с едой. Вначале – крупными мазками, то есть именно в формате отношения, но это же сразу же разблокирует все механизмы насыщения. Таких механизмов существует несколько, мы с ними разбираемся и поэтому люди начинают стройнеть сами по себе. При таком подходе вес начинает идти вниз, но при этом нет самоизнасилования.

Женщины не идут в мою программу как на подвиг, что вот, я сейчас проснусь, и мне надо в планке два часа простоять, потом на воде три недели жить. Убираем ощущение, что «мне сейчас надо будет страдать, мне сейчас подвиг совершать». Сколько человек может подвиг совершать? Это только Мюнхгаузен говорил, «сегодня у нас вторник, по вторникам мы совершаем подвиг». Женщины так не делают.

Человек привыкает только к хорошему, поэтому через удовольствие мы начинаем нормализовать пищеварение, насыщение, перистальтику кишечника, выведение отёков, потому что нужно начинать именно с фундаментальных вещей. Потом, когда женщины через удовольствие уже имеют первые результаты, мы начинаем давать чуть более сложную теорию. Здоровье нужно не потратить, а улучшить, и тогда женщина ещё лучше будет себя чувствовать.

Затем мы изучаем питание, то есть становимся сами себе нутрициологами. Нутрициология – не такая сложная наука, как кажется, она – элементарная. Это – довольно просто.

Мы учимся диагностировать у себя нехватку или переизбыток нутриентов. Например, когда от сладкого во рту горько становится и неприятно. Или, когда люди садятся на белковые диеты и получают переизбыток белка. Вначале начинается сухость во рту, и в зеркале мы видим, как будто белки глаз суховаты, как обезвоживание. И вот эти штучки в себе, я чувствую.

Я чувствую, что мне попить надо. Или я чувствую, что мне нужно апельсинов поесть, мне не хватает радости. И мы учимся, как ты чувствуешь себя, когда у тебя здоровый рацион, и видим разницу, когда нездоровый. Нарабатывается чувственный опыт. В этом чувственном опыте мы проводим первый месяц, второй, третий, четвёртый. А на пятом месяце мы отказываемся от всего, потому что эти четыре месяца чувственного опыта дают возможность перейти на интуитивное питание, и оно будет здоровым. Очень часто людям кажется, что они на интуитивном питании, но у них нет этого чувственного опыта, когда ты ешь сбалансированно то, что нужно, и покрываешь дефициты.

Мы скрещиваем знания с чувствами, потому что женщина – это чувство, сцепленное с интеллектом. Просто это всё надо структурировать.

Всё же женщины хотят быть красивыми. Вначале в мою программу в большинстве случаев заходят, чтобы похудеть. Но похудение надо рассматривать в комплексе. И поэтому женщину нужно после того, как она была полненькая, восстановить полностью – и красоту восстановить, и ткани, и кожу подтянуть. И самое главное – опорно-двигательный аппарат восстановить. Потому что, когда женщина ходила полненькая, лишний вес давал нагрузку на позвоночник, на плечи, на шею. Скелет деформирован. После лишнего веса нужно восстановиться.

Уникальность твоей программы в том, что ты везде идёшь через удовольствие. Согласитесь, когда мы хотим похудеть, что нам обычно предлагают? Диета невкусная, без соли, без сахара. Исключить жирное, мучное и сладкое. Долго так можно продержаться?

У меня это – порезать тортик на кубики, убрать их в морозилочку, один оставить, и для завтрака каждый день себе кубик доставать. У меня есть те, кто худеют с тортом каждый день. Ну, потому что им нужен торт каждый день.

Как вообще удалось прийти вот к этому подходу именно через удовольствие?

Не знаю, мне кажется, это – очень очевидно, что люди привыкают к приятному. А если люди привыкают к неприятному, это – какая-то нездоровая вещь.

Я своё самое ценное педагогическое образование, применимое для маленьких детей, получала в датской компании «Лего». У них есть направление «Lego education», где есть робототехника, развитие речи, развитие физико-механического мышления. И всё это идёт через игру и взаимодействие.

Заходишь в какой-нибудь детский центр, говоришь, где у вас можно позаниматься с детьми 3-5 лет, и мне показывают класс с партами. Какой класс с партами? Мне нужен зал и ковёр. Мы будем ползать и лазать, и бегать. Потому что дети понимают только через удовольствие. А если сесть за парты, то им будет неудобно сидеть на попе, у них всё будет затекать, и они будут думать об этом.

Те методы, те способы, те упражнения, все рекомендации, которые ты даёшь в этой программе, всё на себя опробовано?

Конечно, я так живу.

Как ты пришла к этому?

В моей жизни случилась история с неграмотным тренером и моя спина разлетелась. 12 грыж и 4 протрузии произошли одновременно. Мне было больно даже дышать и глотать.

И я прошла очень долгий и дорогой путь реабилитации, вытяжки, растяжение, ЛФК, потом массажи. И это не тот массаж, где ты лежишь, и тебя гладят. Это тот массаж, где ты стараешься не орать, не откусить кусочек себя. И это очень тяжело. Я перемещалась от процедуры к процедуре в корсете. Тогда я попала к тренеру-реабилитологу, она мне давала упражнения. Я видела, как она работает, и понимала, что ей всё время интересно.

И я тогда подумала, что интеллектуальные вещи человек может освоить в любом возрасте, но своё здоровье он может потратить только один раз и потом жить в боли. Поэтому лучше людей, кто уже потратил здоровье, восстанавливать.

Я взяла дорогой курс по обучению. И когда выучилась, я поняла, как мне позвоночник разрушили. Сейчас человек, когда идёт тренироваться, ему надо быть начеку, потому что ему нужно самому смотреть, с ним делают то или вообще не то. И вот так я и стала тренером.

Теперь у меня ничего не болит. У меня никогда не болит голова, у меня вообще не болит спина и шея. Это – прекрасно. Это всё потому, что я сама живу в этих привычках. Я знаю, куда мне нажать, как облокотиться, если у меня там что-то где-то защемило.

Мне, кстати, безмерно понравился, постулат «Если тело просит движения, не отказывайте ему». Казалось бы, такая простая вещь, но это – реально открытие, что, если ты сидишь, и ты понимаешь, что ты устал сидеть, ну встань ты, встань и подвигайся.

Причём здесь самое странное, что это больше удаётся курящим людям. Они каждый час поднялись и помчали. Вроде как бы вредят своему здоровью, зато в тазовом дне у них кровообращение при этом нормальное.

У меня есть вопрос от нашей читательницы, человека, у которого аллергия с большим стажем. В своей программе ты даёшь какие-то методы, как прийти к своим личным правилам по питанию и так далее. Как на это влияет наличие у человека аллергии?

Я тоже аллергик со стажем. Мы работаем с привычным рационом, привычными продуктами. И работаем, если у человека есть медицинская диета, продукт, который нельзя никогда или который можно только в определённый сезон. Человек в рамках своей инструкции от доктора прекрасно входит и в баланс, и в самодиагностику. То есть он проходит ровно всё то же самое, он ничем не обделён. Просто у него условия немножко наложены врачом извне. У меня же есть люди, которые проходят психиатрическое лечение, например. У них есть определённые расписания, распорядок, приёмы медикаментов. Моя программа идёт вместе с ограничениями, которые человеку встречаются в жизни.

Не секрет, что у женщин, особенно с возрастом, возникает ряд проблем, которые можно решать тренировками мышц тазового дна. Индустрия 18+ выпускает огромное количество тренажеров Кегеля. Что посоветуешь: упражнения кегеля, или тренажёры, или шарики? Вообще, что лучше, и как с этим работать?

Прежде чем тренировать МТД, нужно снять спазм глубоких мышц тазового дна, если он есть, потому что спазмы как раз не дают смыкаться лобково-копчиковым мышцам, которые должны смыкаться при упражнении мышц. Нужно проверить, есть ли спазм и убрать его.

Можно делать упражнения безо всяких тренажёров. Но женщины забывают о регулярности. Смысл шариков – это просто напоминалка, чтобы женщина не забыла. А тренажёры, тем более тренажёры с обратной связью, привносят элемент игры и удовольствия. Кроме того, девочке приятно, а к приятному быстро привыкаешь.

У многих женщин вынужденно прошла такая операция, как удаление матки. Что для них, можно сказать, что для них в этой программе полезно, не полезно? Нужно ли им делать упражнения на тренировку МТД? Можно ли им те же тренажёры?

У меня много выпускниц с удалённой маткой. Вот, они прошли программ успешно и с результатом таким же, как и все остальные. Объясню, почему. Потому что наличие или отсутствие матки никак не влияет, оно вообще даже не привязано к мышцам тазового дна. То есть мышцы тазового дна нам дают что? Чтобы не было недержания при чихании и кашле. Это неприятно и с маткой, и без матки. Это в принципе неприятно, это не радует. А женщину всё должно радовать. Поэтому женщина проходит, она восстанавливает в себе мышцы, управление этими мышцами и рефлекторную работу.

На чём основана реабилитация? На мобилизации, укреплении и обучении нервной системы. Обучение нервной системы – это координация. Вот почему мы делаем упражнения кегеля обязательно на выдохе. Нужно обучить нервную систему напрягать МТД во время чихания, например. Потому что мы очень много сидим и мало двигаемся. А нам нужно двигаться, чтобы нормально работало кровообращение.

Лично для меня самым сложным при прохождении программы стало найти время на эти небольшие, недолгие упражнения и какие-то действия, которые мы в этой программе делаем. Вот ты ведёшь несколько блогов на разных платформах, ведёшь тренировки физические, онлайновые, записываешь видео, бесконечно поддерживаешь участниц программы. Где ты берёшь на себя время?

Несколько раз после того, как разрушилась моя спина я пробовала пропустить какие-то действия. Перестать. Вместо привычек работу какую-то поделать. А потом ложишься на две недели, не можешь шевелиться и думаешь: «Лучше бы встала и вот эти 5 минут на себя потратила, чем я сейчас лежу, облепленная пластырями, и жду, когда у меня спазмы уйдут. Ну и зачем я это сделала? Что у меня с головой? Что у меня с системой ценностей вообще?» И так много раз. Когда платишь такую высокую цену, начинаешь думать, что мне в голове надо поправить, чтобы я себя поставила на первое место и своё самочувствие. Потому что в плохом самочувствии я не могу никому ничего дать, ни детям, ни мужу, ни вам, ни себе, вообще никому.

Периодически об этом думаешь с разных сторон и начинаешь находить время. Я у себя в центре Вселенной. Да, я себя люблю. А в чём это выражается? В каких действиях к себе? Каждый раз у меня будильник в час дня звенит, что мне нужно встать, потянуться. Потом в два часа дня у меня звенит: пойди попей.

Поставь себе будильники на год вперёд. И всё. И оно становится твоим. И каждый раз, когда ты это делаешь, просто внутри себя проговариваешь, зачем, почему, продумываешь, хвалишь себя.

Резюмируя, я хочу сказать, что это интервью не для того, чтобы всем прямо сейчас пойти, найти и прийти в программу. Но если это оно заставит вас чуть-чуть больше себя полюбить, задуматься о том, чем вы живёте, найти на себя чуть больше времени и не раз, а каждый день, то вы будете более счастливыми, более здоровыми. И мы будем рады!

Посмотреть полную версию интервью или его фрагменты по тайм-кодам можно в нашем YouTube-канале по ссылке ниже. Тренажёр МТД предоставлен компанией КАЗАНОВА 69.